Опасности чрезмерной физической нагрузки

Опасности чрезмерной физической нагрузки
БОЛЬШЕ — НЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ
Наталья Бессонова, специалист по реабилитации ТОП ФИЗИО

Здоровое питание и регулярные физические нагрузки должны быть незаменимыми спутниками жизни каждого человека. Вряд ли кто-то станет спорить с тем, что физические нагрузки полезны, что физическая активность — одно из самых «профилактических лекарств» против различных заболеваний от психических расстройств до заболеваний сердца, диабета и рака. Но, конечно же, существует, НО.

Исследования ученых доказали, что чрезмерные физические нагрузки ничем не лучше сидячего образа жизни, и более губительные, чем легкие и умеренные.

Известно, что чрезмерные нагрузки приводят к преждевременному старению, снижению мышечного тонуса, усилению астмы и артрита, возникновению аритмии и других проблем сердечно-сосудистой системы, снижению защитных сил организма, частым болезням, к проблемам опорно-двигательного аппарата, изменению метаболических реакций. Мы расскажем, как избежать всего этого.

Заниматься 6 раз в неделю, на первый взгляд выглядит очень здоровой затеей, но результативность упражнений от этого страдает. Мышцам надо давать время на восстановление. Вместо того, чтобы ходить в зал каждый день, наметьте себе 3 - 4 коротких, но интенсивных тренировки в неделю.

Важно помнить несколько простых правил при занятии спортом, чтобы минимизировать риск получения травмы:
  • Необходимо уделять достаточное внимание разминке и растяжке. От нагрузок на неподготовленный организм страдают мышцы, сухожилия, нагружается сердечно-сосудистая система.
  • Очень важно во время тренировок соблюдать баланс. Занятия должны включать в себя упражнения, направленные на сердечно-сосудистую систему (то есть кардио), на прокачку мышечной ткани (силовые) и на гибкость.
  • Организму необходимо давать время отдохнуть, чтобы тело восстановилось и справилось с повреждением мышечной ткани. Нагрузки без отдыха грозят появлением чрезмерной усталости, вялости, после чего вам понадобится намного больше времени для восстановления.

Отдых и восстановление сил после тренировок — тот самый секретный ингредиент, который все и всегда пытаются разузнать!
  1. Восстановление для роста мышц. Если цель — это увеличение мышечной массы, то интервал между тренировками одной и той же группы мышц должен составлять 5 дней. Если тренироваться чаще, то мышцы попросту не будут успевать увеличиваться.
  2. Восстановление для худеющих. Чтобы от тренировок был результат, мышцам нужно давать отдых около 48 часов. В этот период возможно выполнение легких кардионагрузок.
  3. Восстановление мышц при тренировках на выносливость. Если тренировки в зале – метод усилить выносливость, для восстановления достаточно от 24 до 48 часов. Начиная чувствовать хроническую усталость на каком-то этапе тренировок, необходимо, сделать перерыв на 2 недели. И, конечно, это время целиком и полностью посвятить отдыху.

Регулярные физические нагрузки, несомненно, очень полезны для здоровья, но лишь в том случае, если они соответствуют вашим возможностям. Будьте внимательны к своему организму, правильно питайтесь, полноценно отдыхайте.

И конечно же за профессиональным советом обратитесь к специалистам клиники ТОП ФИЗИО! Мы поможем сделать так, чтобы тренировки шли на пользу, давали качественный результат, прирост силы, энергию и настроение.

До встречи в ТОП ФИЗИО!

Вам также может быть интересно

Мифы о правильном питании
Медицина
03 Ноября 2017

Мифы о правильном питании

Есть или не есть? Да уж, хороший вопрос!
Жизнь после гипса
Медицина
04 Октября 2017

Жизнь после гипса

Гидрокинезиотерапия — высокоэффективный метод восстановления после иммобилизации. Благодаря разностороннему терапевтическому действию в общем лечебном комплексе данный инструмент играет ведущую роль, особенно на ранних этапах восстановления.
Скандинавская ходьба – полезно ли это?
Медицина
27 Ноября 2017

Скандинавская ходьба – полезно ли это?


Акции и спецпредложения

Смотреть все акции и спецпредложения
Архив
01.03.2018 - 31.07.2018

Откройте для себя Medical Wellness!

До конца июля диагностика бесплатно!
Архив
01.03.2018 - 30.04.2018

Новые пакетные предложения

Архив
13.02.2018 - 30.04.2018

У нас изменились условия приобретения индивидуальных программ восстановления

Остались вопросы? Позвоните нам 8 495 771 73 77