Комплекс эффективных упражнений

Комплекс эффективных упражнений
КОМПЛЕКС ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ
Карэн Савадян, врач восстановительной медицины, специалист по реабилитации ТОП ФИЗИО

Друзья, как бы вы ни были заняты делами на работе, выделите несколько минут на простые, но очень эффективные упражнения. Ваша спина скажет вам "спасибо"

Делимся с вами видеопособием от Карэна Савадяна, врача восстановительной клиники ТОП ФИЗИО:





Берите на вооружение и пользуйтесь с удовольствием. Однако не забывайте проходить своевременный check-up состояния опорно-двигательного аппарата.

Итак, начнем:
Упражнение 1: Садимся ровно, начинаем медленные наклоны головы максимальной амплитуды вперед-назад, вправо-влево.
По 5 повторений в каждом направлении

Упражнение 2: Самомассаж шейноворотниковой зоны. Особое внимание нужно уделить триггерным точкам, там, где мышцы напряжены максимально, там, где вы чувствуете наиболее сильные болевые ощущения.
2-3 минуты

Упражнение 3: Согнутые в локтях руки заводим за голову, ладони кладем на область трапециевидных мышц. Выпрямляем спину, опираемся локтями на край стола. Попеременно опираясь на правый или левый локоть разворачиваем корпус в максимальной амплитуде. Это упражнение можно выполнять как сидя в кресле, так и стоя около стола.
По 5 повторений в каждую сторону

Упражнение 4: Совершаем круговые движения плечами вперед и назад.
По 10 повторений в каждом направлении

Упражнение 5: Для этого упражнения вам понадобится обычный офисный стул на колесиках. Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина ровная, ладони лежат на спинке стула. Наклоняемся на 90°, опираемся руками на спинку стула (стул в этот момент уезжает вперед), спину держим прямо, тянем мышцы спины. Принимаем исходное вертикальное положение.
10 повторений

Упражнение 6: Исходное положение — ноги разведены на ширину плеч, полусогнуты в коленях. Ладонями упираемся чуть выше колена. Совершаем прогибы с максимальной амплитудой в грудном и поясничном отделах позвоночника.
10 повторений

Выполнение всего комплекса упражнений не займет у вас больше 10 минут. Спустя несколько дней беспрерывных занятий вы заметите увеличение работоспособности. Выполняя эти несложные упражнения хотя бы один раз в течение рабочего дня, вы значительно улучшите свое самочувствие, перестанете чувствовать постоянную усталость, а значит, и поводов для счастья и радости сразу же станет немного больше!

Будьте здоровы!

Задайте свой
вопрос врачу Спросить

Записаться
на прием Записаться

Оставьте нам
свой отзыв Оставить

Вам также может быть интересно

Кардиотренировка: необходимость или опасность?
Медицина
16 Февраля 2018

Кардиотренировка: необходимость или опасность?

Раскрученное в последние несколько лет направление в фитнесе — кардиотренировки — безусловно, играет важную роль в жизни любого активного человека, но всегда есть "но". Подробнее читайте в статье врача восстановительной медицины клиники «ТОП ФИЗИО», Карэна Савадяна.
Скандинавская ходьба – полезно ли это?
Медицина
27 Ноября 2017

Скандинавская ходьба – полезно ли это?

Посттравматическая реабилитация
Медицина
10 Октября 2018

Посттравматическая реабилитация

Восстановление после операций или травм, или реабилитация, как самостоятельное направление в медицине, начало развиваться в нашей стране только в середине 90-х годов. Но сегодня эта отрасль очень востребована, так как помогает пациентам быстрее вернуться к привычному жизненному ритму даже после тяжелых травм и проведенных операций.


Акции и спецпредложения

Смотреть все акции и спецпредложения
Остались вопросы? Позвоните нам 8 495 771 73 77