Комплекс эффективных упражнений

Комплекс эффективных упражнений
КОМПЛЕКС ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ
Карэн Савадян, врач восстановительной медицины, специалист по реабилитации ТОП ФИЗИО

Друзья, как бы вы ни были заняты делами на работе, выделите несколько минут на простые, но очень эффективные упражнения. Ваша спина скажет вам "спасибо"

Делимся с вами видеопособием от Карэна Савадяна, врача восстановительной клиники ТОП ФИЗИО: https://www.youtube.com/watch?v=GHXrrS5b4Co

Берите на вооружение и пользуйтесь с удовольствием. Однако не забывайте проходить своевременный check-up состояния опорно-двигательного аппарата.

Итак, начнем:
Упражнение 1: Садимся ровно, начинаем медленные наклоны головы максимальной амплитуды вперед-назад, вправо-влево.
По 5 повторений в каждом направлении

Упражнение 2: Самомассаж шейноворотниковой зоны. Особое внимание нужно уделить триггерным точкам, там, где мышцы напряжены максимально, там, где вы чувствуете наиболее сильные болевые ощущения.
2-3 минуты

Упражнение 3: Согнутые в локтях руки заводим за голову, ладони кладем на область трапециевидных мышц. Выпрямляем спину, опираемся локтями на край стола. Попеременно опираясь на правый или левый локоть разворачиваем корпус в максимальной амплитуде. Это упражнение можно выполнять как сидя в кресле, так и стоя около стола.
По 5 повторений в каждую сторону

Упражнение 4: Совершаем круговые движения плечами вперед и назад.
По 10 повторений в каждом направлении

Упражнение 5: Для этого упражнения вам понадобится обычный офисный стул на колесиках. Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина ровная, ладони лежат на спинке стула. Наклоняемся на 90°, опираемся руками на спинку стула (стул в этот момент уезжает вперед), спину держим прямо, тянем мышцы спины. Принимаем исходное вертикальное положение.
10 повторений

Упражнение 6: Исходное положение — ноги разведены на ширину плеч, полусогнуты в коленях. Ладонями упираемся чуть выше колена. Совершаем прогибы с максимальной амплитудой в грудном и поясничном отделах позвоночника.
10 повторений

Выполнение всего комплекса упражнений не займет у вас больше 10 минут. Спустя несколько дней беспрерывных занятий вы заметите увеличение работоспособности. Выполняя эти несложные упражнения хотя бы один раз в течение рабочего дня, вы значительно улучшите свое самочувствие, перестанете чувствовать постоянную усталость, а значит, и поводов для счастья и радости сразу же станет немного больше!

Будьте здоровы!

Вам также может быть интересно

Боль в суставах и масса тела
Медицина
02 Февраля 2018

Боль в суставах и масса тела

Все мы понимаем, что избыточная масса дела негативно складывается на здоровье суставов и всего опорно-двигательного аппарата в целом. О причинах причинно-следственной связи рассказывает Дмитрий Сомов, главный врач клиники "ТОП ФИЗИО"
Наедине с инсультом
Медицина
06 Октября 2017

Наедине с инсультом

Инсульт — еще не приговор. Каждодневная работа над собой и собственным телом поможет вернуть утраченные функции.
Жизнь после гипса
Медицина
04 Октября 2017

Жизнь после гипса

Гидрокинезиотерапия — высокоэффективный метод восстановления после иммобилизации. Благодаря разностороннему терапевтическому действию в общем лечебном комплексе данный инструмент играет ведущую роль, особенно на ранних этапах восстановления.

Акции и спецпредложения

Смотреть все акции и спецпредложения
Действующая
10.12.2018 - 28.02.2019

Изготовление стелек - комплексный подход!

Действующая
10.12.2018 - 28.02.2019

Тейпирование любой зоны - 1 000 руб.

Действующая
10.12.2018 - 28.02.2019

При покупке 9 физиопроцедур - 10-ая в подарок!

Остались вопросы? Позвоните нам 8 495 771 73 77