Кардиотренировка: необходимость или опасность?

Кардиотренировка: необходимость или опасность?

КАРДИОТРЕНИРОВКА: НЕОБХОДИМОСТЬ ИЛИ ОПАСНОСТЬ?
Карэн Савадян, врач восстановительной медицины, специалист по реабилитации ТОП ФИЗИО

Кардиотренировка — это вид аэробной нагрузки. Другими словами, энергия для работы мышц берется в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это одно из главных отличий кардиотренировок от так называемых силовых тренировок, при которых энергия для мышц берется без участия кислорода. Во время кардионагрузок в первую очередь тренируется, конечно же, сердечно-сосудистая система, что понятно из самого названия. Благодаря систематическим кардионагрузкам повышается работоспособность и выносливость сердечной мышцы, которая с новой силой обеспечивает циркуляцию крови, доставляя к органам и тканям нашего тела кислород и питательные вещества.

Кардионагрузка очень полезна всем без исключения, как спортсменам, так и людям, которые не занимаются профессиональным спортом. Кардиотренировки очень популярны и могут быть представлены катанием на велосипеде, пробежками, плаванием, интервальной ходьбой. Практически во всех фитнес-центрах, больших и маленьких, мы видим беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, которые, как правило, всегда заняты. «Спортсмены-самоучки» тратят на них много времени, проливают литры пота, но не только результата не достигают, но в лучшем случае не наносят себе вреда.

Кардиотренировка, как и любой другой вид физической деятельности, имеет свои особенности, о которых человек, пришедший в фитнес-центр, может и не знать. Поэтому самостоятельные занятия без опытного инструктора могут нанести серьезный вред здоровью. Однако, при правильном подходе кардиотренировки являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. «Кардио» подразумевает под собой увеличение числа сердечных сокращений (пульса), значит, перед тем как приступить к упражнениям, рекомендуется пройти обследование у врача. Сделать ЭКГ и измерить артериальное давление — минимально рекомендуемый набор исследований — особенно важно тем, у кого уже имеются заболевания сердечно-сосудистой системы. Грамотные и регулярные кардионагрузки стабилизируют артериальное давление, повышают уровень метаболизма, укрепляют иммунитет, дают заряд бодрости. Кардиотренировки могут проводиться от 2 до 5 раз в неделю, продолжительность от 30 минут до 1 часа. Частота и интенсивность тренировки всегда должны соответствовать вашим физическим способностям.

Подводя итоги, мы смело можем назвать кардиотренировки необходимыми для поддержания хорошего самочувствия и уровня физической подготовки, но еще раз обращаем ваше внимание на необходимость ко всему подходить с умом, или с персональным инструктором J

Тренируйтесь грамотно и тогда любой вид физической активности принесет вам и вашему здоровью только лишь пользу!


Задайте свой
вопрос врачу Спросить

Записаться
на прием Записаться

Оставьте нам
свой отзыв Оставить

Вам также может быть интересно

Сила воды
Медицина
10 Октября 2018

Сила воды

Плохая экология, высокая плотность населения, социальная изоляция, бешенный ритм жизни, стрессы, пробки из машин и людей. Все это является неотъемлемой частью жизни в мегаполисе...

Как восстановиться после эндопротезирования тазобедренного сустава
Медицина
30 Января 2019

Как восстановиться после эндопротезирования тазобедренного сустава

Восстановление тазобедренного сустава стало достаточно частой и стандартной операцией, особенно для пожилых людей. В большинстве случаев она проходит успешно, и правильно организованный реабилитационный период позволяет быстро вернуться к привычному образу жизни.

Связь внутренних органов с опорно-двигательным аппаратом
Медицина
01 Марта 2018

Связь внутренних органов с опорно-двигательным аппаратом

Ничто в организме не существует само по себе. О взаимосвязи внутренних органов с опорно-двигательным аппаратом читайте в статье врача клиники «ТОП ФИЗИО» Григория Басова.

Акции и спецпредложения

Смотреть все акции и спецпредложения
Остались вопросы? Позвоните нам 8 495 771 73 77