Кардиотренировка: необходимость или опасность?

Кардиотренировка: необходимость или опасность?

КАРДИОТРЕНИРОВКА: НЕОБХОДИМОСТЬ ИЛИ ОПАСНОСТЬ?
Карэн Савадян, врач восстановительной медицины, специалист по реабилитации ТОП ФИЗИО

Кардиотренировка — это вид аэробной нагрузки. Другими словами, энергия для работы мышц берется в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это одно из главных отличий кардиотренировок от так называемых силовых тренировок, при которых энергия для мышц берется без участия кислорода. Во время кардионагрузок в первую очередь тренируется, конечно же, сердечно-сосудистая система, что понятно из самого названия. Благодаря систематическим кардионагрузкам повышается работоспособность и выносливость сердечной мышцы, которая с новой силой обеспечивает циркуляцию крови, доставляя к органам и тканям нашего тела кислород и питательные вещества.

Кардионагрузка очень полезна всем без исключения, как спортсменам, так и людям, которые не занимаются профессиональным спортом. Кардиотренировки очень популярны и могут быть представлены катанием на велосипеде, пробежками, плаванием, интервальной ходьбой. Практически во всех фитнес-центрах, больших и маленьких, мы видим беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, которые, как правило, всегда заняты. «Спортсмены-самоучки» тратят на них много времени, проливают литры пота, но не только результата не достигают, но в лучшем случае не наносят себе вреда.

Кардиотренировка, как и любой другой вид физической деятельности, имеет свои особенности, о которых человек, пришедший в фитнес-центр, может и не знать. Поэтому самостоятельные занятия без опытного инструктора могут нанести серьезный вред здоровью. Однако, при правильном подходе кардиотренировки являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. «Кардио» подразумевает под собой увеличение числа сердечных сокращений (пульса), значит, перед тем как приступить к упражнениям, рекомендуется пройти обследование у врача. Сделать ЭКГ и измерить артериальное давление — минимально рекомендуемый набор исследований — особенно важно тем, у кого уже имеются заболевания сердечно-сосудистой системы. Грамотные и регулярные кардионагрузки стабилизируют артериальное давление, повышают уровень метаболизма, укрепляют иммунитет, дают заряд бодрости. Кардиотренировки могут проводиться от 2 до 5 раз в неделю, продолжительность от 30 минут до 1 часа. Частота и интенсивность тренировки всегда должны соответствовать вашим физическим способностям.

Подводя итоги, мы смело можем назвать кардиотренировки необходимыми для поддержания хорошего самочувствия и уровня физической подготовки, но еще раз обращаем ваше внимание на необходимость ко всему подходить с умом, или с персональным инструктором J

Тренируйтесь грамотно и тогда любой вид физической активности принесет вам и вашему здоровью только лишь пользу!


Задайте свой
вопрос врачу Спросить

Записаться
на прием Записаться

Оставьте нам
свой отзыв Оставить

Вам также может быть интересно

Комплекс эффективных упражнений
Медицина
19 Января 2018

Комплекс эффективных упражнений

Даже проводя на работе по 8-9 часов вы можете поддерживать спину в здоровом состоянии благодаря несложным упражнениям.
Что такое гиперлордоз и методы его коррекции
Медицина
09 Января 2019

Что такое гиперлордоз и методы его коррекции

Одним из четко выраженных вариантов нарушения осанки является гиперлордоз. К сожалению, многие пациенты (и даже профессиональные ортопеды) считают его не патологией, а индивидуальной особенностью строения. И полагают, что необходимости в коррекции чрезмерно выпрямленного позвоночника не имеется. Нужно просто приспособиться к другому режиму движений и избегать значительных физических нагрузок.

Разрыв передней крестообразной связки (ПКС) коленного сустава
Медицина
25 Июня 2017

Разрыв передней крестообразной связки (ПКС) коленного сустава

Коленный сустав – второй по величине сустав человеческого организма после тазобедренного. Каждый из двух коленных суставов принимает на себя примерно половину всей массы тела.


Акции и спецпредложения

Смотреть все акции и спецпредложения
Действующая
10.12.2018 - 31.08.2019

Изготовление стелек - комплексный подход!

Действующая
10.12.2018 - 31.08.2019

При покупке 9 физиопроцедур - 10-я в подарок!

Архив
02.07.2019 - 16.07.2019

Дарим подарки в честь Дня рождения ТопФизио

  • 2 фитнес-браслета MiBand 4

  • 5 сертификатов на скидку 20% 

  • 10 коробок вкуснейших фирменных конфет «ТопФизио» 

Остались вопросы? Позвоните нам 8 495 771 73 77