Кардиотренировка: необходимость или опасность?

Кардиотренировка: необходимость или опасность?

КАРДИОТРЕНИРОВКА: НЕОБХОДИМОСТЬ ИЛИ ОПАСНОСТЬ?
Карэн Савадян, врач восстановительной медицины, специалист по реабилитации ТОП ФИЗИО

Кардиотренировка — это вид аэробной нагрузки. Другими словами, энергия для работы мышц берется в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это одно из главных отличий кардиотренировок от так называемых силовых тренировок, при которых энергия для мышц берется без участия кислорода. Во время кардионагрузок в первую очередь тренируется, конечно же, сердечно-сосудистая система, что понятно из самого названия. Благодаря систематическим кардионагрузкам повышается работоспособность и выносливость сердечной мышцы, которая с новой силой обеспечивает циркуляцию крови, доставляя к органам и тканям нашего тела кислород и питательные вещества.

Кардионагрузка очень полезна всем без исключения, как спортсменам, так и людям, которые не занимаются профессиональным спортом. Кардиотренировки очень популярны и могут быть представлены катанием на велосипеде, пробежками, плаванием, интервальной ходьбой. Практически во всех фитнес-центрах, больших и маленьких, мы видим беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, которые, как правило, всегда заняты. «Спортсмены-самоучки» тратят на них много времени, проливают литры пота, но не только результата не достигают, но в лучшем случае не наносят себе вреда.

Кардиотренировка, как и любой другой вид физической деятельности, имеет свои особенности, о которых человек, пришедший в фитнес-центр, может и не знать. Поэтому самостоятельные занятия без опытного инструктора могут нанести серьезный вред здоровью. Однако, при правильном подходе кардиотренировки являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. «Кардио» подразумевает под собой увеличение числа сердечных сокращений (пульса), значит, перед тем как приступить к упражнениям, рекомендуется пройти обследование у врача. Сделать ЭКГ и измерить артериальное давление — минимально рекомендуемый набор исследований — особенно важно тем, у кого уже имеются заболевания сердечно-сосудистой системы. Грамотные и регулярные кардионагрузки стабилизируют артериальное давление, повышают уровень метаболизма, укрепляют иммунитет, дают заряд бодрости. Кардиотренировки могут проводиться от 2 до 5 раз в неделю, продолжительность от 30 минут до 1 часа. Частота и интенсивность тренировки всегда должны соответствовать вашим физическим способностям.

Подводя итоги, мы смело можем назвать кардиотренировки необходимыми для поддержания хорошего самочувствия и уровня физической подготовки, но еще раз обращаем ваше внимание на необходимость ко всему подходить с умом, или с персональным инструктором J

Тренируйтесь грамотно и тогда любой вид физической активности принесет вам и вашему здоровью только лишь пользу!


Задайте свой
вопрос врачу Спросить

Записаться
на прием Записаться

Оставьте нам
свой отзыв Оставить

Вам также может быть интересно

Если болит спина
Медицина
28 Сентября 2017

Если болит спина

О причинах и следствиях, о методиках диагностирования и дальнейшего лечения, о профилактике и правильной "эксплуатации" вашего тела
Посттравматическая реабилитация
Медицина
10 Октября 2018

Посттравматическая реабилитация

Восстановление после операций или травм, или реабилитация, как самостоятельное направление в медицине, начало развиваться в нашей стране только в середине 90-х годов. Но сегодня эта отрасль очень востребована, так как помогает пациентам быстрее вернуться к привычному жизненному ритму даже после тяжелых травм и проведенных операций.

Что такое гиперлордоз и методы его коррекции
Медицина
09 Января 2019

Что такое гиперлордоз и методы его коррекции

Одним из четко выраженных вариантов нарушения осанки является гиперлордоз. К сожалению, многие пациенты (и даже профессиональные ортопеды) считают его не патологией, а индивидуальной особенностью строения. И полагают, что необходимости в коррекции чрезмерно выпрямленного позвоночника не имеется. Нужно просто приспособиться к другому режиму движений и избегать значительных физических нагрузок.


Акции и спецпредложения

Смотреть все акции и спецпредложения
Действующая
10.12.2018 - 31.07.2019

При покупке 9 физиопроцедур - 10-я в подарок!

Действующая
10.12.2018 - 31.07.2019

Скидка 50% на первый прием по программе "Здоровая спина"!

Архив
25.03.2019 - 31.05.2019

Подарочный сертификат на массаж - самое выгодное предложение весны!

Акция "Весеннее обновление" - 1, 3 или 5 сеансов массажа со скидкой 33%!

Остались вопросы? Позвоните нам 8 495 771 73 77